Las nueces son un tipo de frutos secos muy conocidos y valorados por sus propiedades nutricionales y beneficios para la salud. A menudo se comen crudas o tostadas y son un ingrediente común en diversas recetas de todo el mundo. En este artículo te vamos a explicar cuantas nueces al día puedes comer sin problemas.
¿Cuántas nueces al día se recomienda comer?
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, es recomendable consumir alrededor de 1.5 onzas, o 42 gramos de nueces al día. Esto equivale aproximadamente a un puñado, o cerca de 7 nueces de tamaño mediano. Sin embargo, es importante recordar que esta es una recomendación general y que las necesidades individuales pueden variar dependiendo de factores como la edad, el sexo, la actividad física y la salud en general.
Ahora que ya sabes cuantas nueces al día puedes ingerir, te vamos a explicar algunos de sus múltiples beneficios.
Principales propiedades de las nueces
Las nueces son ricas en nutrientes esenciales como:
Ácidos grasos Omega-3: Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, especialmente el ácido alfa-linolénico (ALA). Estos ácidos grasos son conocidos por sus beneficios para la salud del corazón.
Fibra dietética: Las nueces contienen fibra dietética, que ayuda a la digestión y puede contribuir a la pérdida de peso al promover la sensación de saciedad.
Proteínas: Las nueces son una buena fuente de proteínas, un nutriente esencial para la construcción y reparación de los tejidos del cuerpo.
Antioxidantes: Las nueces son ricas en antioxidantes, que pueden proteger a las células del daño causado por los radicales libres y reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas.
Vitaminas y minerales: Las nueces son una buena fuente de varias vitaminas y minerales, incluyendo vitamina E, vitaminas del grupo B, magnesio, fósforo y zinc.
Te recomendamos la lectura de nuestro contenido con todos los beneficios y contraindicaciones de las nueces.
Contraindicaciones y quiénes no deberían comer nueces
A pesar de sus beneficios para la salud, las nueces no son adecuadas para todos. Algunas personas pueden tener contraindicaciones para su consumo:
Alergias: La alergia a las nueces es una de las alergias alimentarias más comunes y puede ser grave. Las personas con alergia a las nueces deben evitarlas por completo.
Problemas digestivos: Algunas personas pueden tener dificultades para digerir las nueces y experimentar malestar estomacal o diarrea después de consumirlas.
Además, aunque las nueces son saludables, son también altas en calorías. Por lo tanto, se deben consumir con moderación, especialmente si se está siguiendo una dieta baja en calorías o se está tratando de perder peso.
Y hasta aquí nuestro artículo donde te explicamos cuantas nueces al día puedes comer sin problemas (siempre y cuando sigas una dieta equilibrada compaginada con algo de actividad física).